孙丽受伤瞬间

近日,WCBA火了,但令人遗憾的是以另一种方式。

12月5日晚,在联赛第11轮江苏对阵FUSC联队的比赛中,江苏队孙丽在三分出手投篮落地时,踩到了FUSC联队谷宜瞳的脚上并受伤,最终导致脚踝关节脱臼、脚踝三处骨折,脚踝韧带撕裂。江苏队主教练丁铁在接受采访时表示:“对于一名职业球员来说,这是废人的动作,球员的职业生涯都可能被废掉。”

垫脚事件在接下来几天都登上热搜,除了表示愤怒,也在篮球爱好者中引发讨论:如何在打球时更好的保护好自己?对此,上游新闻记者采访前中国男篮队医,用最简单的方式锻炼,做好自我防护。

落地崴脚是高发性伤病

“踩到其他球员脚上导致受伤的情况时常会发生。”上游新闻记者采访前中国男篮队医、现重庆篮球运动管理中心体能教练、重庆市医学会运动医学分会委员周密赋祥,其介绍道。

垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后故意把脚放在对方的脚下,这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝,十分恶劣和危险,周密赋祥表示,除了遭遇垫脚,球员也容易在无意中遭遇崴脚的情况。“比如抢篮板落地时踩到其他球员脚上,这是最容易出现的情况,并且在男子运动员中更常见,因为相比女子运动员,男运动员起跳高度更高。”

同时,在业余比赛中,防守者缺乏经验或控制不住自己的身体,也可能导致进攻球员受伤。“一些篮球爱好者没有保护自己和他人的意识,动作不规范,也容易受伤。”

联赛处罚

三招预防重伤

既然主观上难以避免,如何做好自我保护尽量预防受伤?对于专业运动员,赛前会用绷带对脚踝部分进行保护,俗称“打脚”。对于缺乏专业装备的普通篮球爱好者而言,也有预防的手段,周密赋祥给出三个建议。

“首先是要注意热身,热身十分重要。第二,打球时注意力要高度集中,若注意力不集中,整个身体很懒散,其实很容易受伤,所以热身其实也是一种让注意力集中的方式。” 周密赋祥表示,加强脚踝力量的锻炼,也是避免受伤的重要手段。

周密赋祥介绍了一种简单实用适合所有篮球爱好者的锻炼方法——原地站立,以脚后跟着地为支点,一次一次地向上抬脚尖,一组20-30次,每天3到4组,每组之间间隙1分钟以内。“这个动作也可以靠着墙进行,但屁股不能贴着墙,做的时候不用太考虑翘脚尖的角度,只要翘了就行。”

周密赋祥表示,崴脚时经常受伤的是踝关节外侧,因此需要锻炼脚踝外侧和前侧,也就是胫骨前肌和趾长伸肌的力量,“这是最简单实用且不需要器械的锻炼方式,随时随地都可以练习。”

如果崴脚了,这样紧急处理

如果在场上依然不小心崴了脚,该如何紧急处理?

周密赋祥表示,如果有条件,要立即冰敷和包扎,目的是防止踝关节毛细血管出血。同时,要把脚抬高,高度要高于心脏的位置,目的是促进脚踝静脉回流,预防肿胀。紧急处理,要根据实际情况看是否立即就医。

篮球爱好者中间一直有这样一个说法:崴脚后前24小时冰敷,之后需要热敷。周密赋祥表示并不需要拘泥于此。“主要是要看受伤的程度,有一个最简单的方法是,如果你摸受伤脚踝的温度,如果感觉比没受伤脚踝的温度高,就说明还有炎症,依然需要继续冰敷。”

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圈内人士:垫脚可恶,但难以判定

垫脚在球场上被所有球员所不齿,但无奈的是,对于防守球员是否有意为之,十分难以界定。

在NBA赛场,著名的例子包括2017年伦纳德投篮后踩到帕楚里亚脚上受伤、2021年欧文上篮后踩到“字母哥”阿德托昆博脚上受伤,这两次受伤都导致球队在季后赛中被淘汰,但联盟都没有作出表态。

伦纳德受伤

“球员是否故意伸脚伤人,这个很难界定。”一位篮球圈内人士对上游新闻记者表示,垫脚一事在篮球场上一直很难判定,“只有通过视频回放,看防守队员是否有把重心前移,或者脚前伸的动作。一般情况下,球员在封盖时都会有保护对方的动作,比如收脚或者让自己的落地点和进攻球员不在同一处,但即便如此,一些动作是否是有意为之,是难以界定的。”

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